Alimentation pendant semi marathon

Quelle alimentation pour un Semi-marathon ?

Parmi les aliments possibles : pancakes, gâteau “sport”, miel, compote, ou pourquoi pas une petite assiette de riz avec du jambon ou du thon. Au niveau hydratation, pense à bien boire : thé, tisane, eau. Garde avec toi une bouteille d’eau pour boire quelques gorgées de temps en temps, jusqu’à la ligne de départ.

Quand manger avant un Semi-marathon ?

Pour être sur que votre digestion soit terminée avant le départ du semi marathon , essayez de manger votre petit déjeuner au moins 3-4 h avant le début de la course (en tout cas pas moins de 2h avant ).

Comment gérer le ravitaillement pendant un Semi-marathon ?

Prenez le départ bien hydraté pour ce type d’effort. Si votre objectif de course est supérieur à 1h, un peu d’eau et de sucre seront bien utiles à la mi-course ! Lors des couses pour la chaleur, même modérée, l’hydratation est primordiale pour finir sa course dans les meilleures conditions.

Quel petit déjeuner avant un Semi-marathon ?

un produit céréalier peu complet en accompagnement (riz, pâte, semoule, quinoa, etc) un fruit cuit ou compote associé à un laitage maigre de préférence végétal (soja, etc) Evitez tant que possible les fruits non cuits (banane, pomme, orange, etc)

Comment bien se préparer pour un Semi-marathon ?

Soyez progressif dans vos entraînements : augmentez la durée de vos running progressivement, construisez votre progression au fil des semaines pour ne pas vous blesser. Passer de 30, à 45 minutes, puis 1 heure plusieurs fois, puis 1h15, et quand vous le sentez, allongez à 1h30.

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Comment boire pendant le marathon ?

Il faut globalement boire un demi-litre toutes les heures (500 ml), avec une hydratation qui doit être la plus fractionnée possible. L’idéal est de boire « régulièrement tous les 7-8 minutes, par petite gorgées pour optimiser le confort intestinale » décrypte Anthony Berthou.

Quand manger avant un 10 km ?

Il est donc primordial d’apporter des aliments digestes permettant de remonter les stocks de glycogène et de boire pour réhydrater l’organisme. Ce repas devrait idéalement être pris 3h avant le début de la compétition et comporter des aliments à index glycémique bas.

Comment se nourrir avant une course ?

Ce qu’on vous conseille : 2 tranches de pain OU un bol de muesli (MAISON attention, sinon trop sucré), un peu de lipides comme du beurre ou du beurre de cacahuètes (notre péché mignon…), avec une lichette de confiture ou de miel. Côté protéines, un œuf ou un fromage blanc allégé feront parfaitement l’affaire !

Quel alimentation avant une course à pied ?

Une boisson chaude, thé ou un café léger et éventuellement un jus de pomme ou de raisin. Selon vos habitudes alimentaires : un œuf coque ou mollet et/ou une à deux tranches de jambon. Bien veiller à respecter un délai de 3h minimum avant le départ.

Quel gel prendre pour un Semi-marathon ?

Pour un semi , je conseille 1 GEL ENERGIX au 10ème et 1 COUP DE FOUET au 15ème km. Ça redonne de l’énergie et on évite ainsi tout risque de baisse de régime (3). On peut aussi emmener avec soi 1 gel RED TONIC pour les derniers kilomètres (18ème km).

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Quand prendre les gels sur marathon ?

Prévoir 2 gels sur le semi, entre 2 et 3, maxi 4, sur le marathon me paraît une bonne mesure (ex : 15ème, 25ème ( gel salé), 39ème km), en alternance avec les aliments solides des ravitaillements. Utilisez le gel coup de fouet qui permet de relancer sur les trois à quatre derniers kilomètres de la course.

Quel petit déjeuner avant d’aller courir ?

Avant de partir, en plus d’un thé ou d’un café, avalez quelques biscuits secs ou une petite barre hyper-protéinée (type Gerlinéa). Au retour, selon votre faim et votre timing prenez un vrai petit – déjeuner (pain complet avec un peu de beurre ou de fromage à tartiner ou du jambon, un yaourt et un fruit) ou un muesli.

Quel petit déjeuner avant un 10 km ?

Pour les courses inférieures à 1h-1h30, un petit déjeuner classique, confortable et digeste suffit. des tartines de pain-beurre et/ou confiture, marmelade… de l’eau pour se réhydrater. (puis fractionnez vos apports hydriques jusqu’au moment du départ.)

Quel petit déjeuner avant une course à pied ?

Des céréales : le produit céréalier aura pour fonction principale d’être le carburant du corps. Pain, muesli, biscottes ou même riz, semoule ou pâtes seront conseillés au petit déjeuner .