Estimation temps marathon

Quel est un bon temps pour un marathon ?

Comment puis-je prévoir mon résultat au marathon , afin que je puisse savoir à quel rythme courir ? Réponse : le temps d’arrivée des marathons (42,2 km) est d’un peu plus de deux heures pour les élites jusqu’à plus de 8 heures pour les marcheurs.

Comment calculer son temps au marathon ?

Calcul Allure Marathon : Méthodes + un calculateur Marathon = Semi – 1km/h. Marathon = 75% VMA = 14,65km/h (pour le calcul de la VMA c’est ici) Marathon = Semi * 2 * 1,05 (version ambitieuse) Marathon = Semi * 2 * 1,1 (version raisonnable) Marathon = 85% FCM (version ambitieuse) Marathon = 80% FCM (version raisonnable)

Quelle vitesse pour Marathon en 4h ?

4h : Allure de : 5’41/km. Vitesse : 10,55 km/h .

Quelle VMA pour Marathon en 3h ?

Important : la vitesse théorique pour courir un marathon en 3 heures est de 4’16 » mais les distances réelles des marathons sont toujours plus longues de près de 500 mètres. Pour atteindre mon objectif, il faudra que je tienne un rythme de 4’12 » au km.

Quel rythme pour courir un marathon ?

Pour simplifier, on remarque, dans ce cas de figure, que 160 pulsations correspondant à l’allure marathon , se situent bien au milieu de la Fréquence cardiaque maximale ( FCM ) soit 190 et de l’endurance fondamentale soit 130.

Comment s’entraîner pour un marathon ?

Pré-requis du plan d’entraînement marathon Courir régulièrement depuis 2 ans. Avoir une base foncière et un corps bien habitué à la course à pied est fondamental. Avoir couru plusieurs semi- marathon en compétition. S’entraîner au minimum 3 fois par semaine depuis longtemps. Être prêt à courir 4 fois par semaine.

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Comment calculer son temps de course ?

Si tu veux convertir une vitesse en m/s en km/h, il suffit de multiplier la vitesse en m/s par 3,6 car 1 heure = 3600 secondes et 1 kilomètre = 1000 mètres. Exemple de calcul manuel : 10km en 40min, distance = 10000m, temps = 40×60 = 2400 secondes | vitesse = 10000/2400 x 3,6 = 15 km/h.

Quelle FCM pour un marathon ?

Pour les débutants sur marathon il est conseillé d’y aller à 75% fcm, au moins jusqu’au 35ème après si on se sent bien on doit pouvoir lâcher les chevaux. Sinon on dit que c’est faisable avec les premiers km à 80% fcm puis le reste autour de 85% (sans brusquer l’arrivée à 80% ou le passage à 85).

Quel temps sur 10km ?

Temps de passage 10 km : 35 min L’application de coaching FREQUENCE Running vous accompagne tel un coach pro pour atteindre vos objectifs et devenir un véritable champion !

Quel est un bon temps pour courir 5 km ?

Le vainqueur peut courir le 5K quelque part entre 12-15 minutes et une femme gagnante pourra l’exécuter dans la gamme des 16-19 minutes. Certains marcheurs peuvent prendre plus d ‘une heure à la fin. La plupart des gens se sentent bien dans la finition de l’ordre de 20-25 minutes.

Quelle est la bonne vitesse de course ?

De nombreux coaches conseillent des footings tout doux, à des allures avoisinants 10 km/h.

Comment courir à 15 km h ?

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 3 fois 1,5 kilomètre à allure spécifique (15,3km/ h = 3min55 au km), avec 2 minutes 30 secondes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1h10.

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Comment passer sous les 3h au Marathon ?

C’est d’abord et évidemment dans l’entraînement que cela va se jouer. Alexis Valtat, entraîneur de course à pied avec un record à 2 h 36 min 59 s, pose les bases : « Pour passer sous les moins de 3 h, il faut s’entraîner au moins 5 fois par semaine avec un total hebdomadaire de 80 km. Tout cela pendant 3 mois ».

Comment courir un marathon en 3h30 ?

Après un échauffement de 30 minutes de footing, vous courrez 4 fois 2 kilomètres à l’allure spécifique (12.4km/h ; 4min50 au kilomètre) avec une récupération de 3 minutes à allure lente entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1h40. Contrôlez bien vos allures !

Quel pourcentage de VMA pour un Semi-marathon ?

Le semi – marathon est couru entre 80 et 85 % de la VMA ou 85 à 90 % de la FCM (fréquence cardiaque maximale). Un autre élément qui peut vous donner une idée de votre potentiel sur le semi , votre record personnel sur le 10 km.