Estimation temps marathon

Quel est un bon temps pour un marathon ?

Comment puis-je prévoir mon résultat au marathon , afin que je puisse savoir à quel rythme courir ? Réponse : le temps d’arrivée des marathons (42,2 km) est d’un peu plus de deux heures pour les élites jusqu’à plus de 8 heures pour les marcheurs.

Comment calculer son temps au marathon ?

Calcul Allure Marathon : Méthodes + un calculateur Marathon = Semi – 1km/h. Marathon = 75% VMA = 14,65km/h (pour le calcul de la VMA c’est ici) Marathon = Semi * 2 * 1,05 (version ambitieuse) Marathon = Semi * 2 * 1,1 (version raisonnable) Marathon = 85% FCM (version ambitieuse) Marathon = 80% FCM (version raisonnable)

Quelle vitesse pour Marathon en 4h ?

4h : Allure de : 5’41/km. Vitesse : 10,55 km/h .

Quelle VMA pour Marathon en 3h ?

Important : la vitesse théorique pour courir un marathon en 3 heures est de 4’16 » mais les distances réelles des marathons sont toujours plus longues de près de 500 mètres. Pour atteindre mon objectif, il faudra que je tienne un rythme de 4’12 » au km.

Quel rythme pour courir un marathon ?

Pour simplifier, on remarque, dans ce cas de figure, que 160 pulsations correspondant à l’allure marathon , se situent bien au milieu de la Fréquence cardiaque maximale ( FCM ) soit 190 et de l’endurance fondamentale soit 130.

Comment s’entraîner pour un marathon ?

Pré-requis du plan d’entraînement marathon Courir régulièrement depuis 2 ans. Avoir une base foncière et un corps bien habitué à la course à pied est fondamental. Avoir couru plusieurs semi- marathon en compétition. S’entraîner au minimum 3 fois par semaine depuis longtemps. Être prêt à courir 4 fois par semaine.

Comment calculer son temps de course ?

Si tu veux convertir une vitesse en m/s en km/h, il suffit de multiplier la vitesse en m/s par 3,6 car 1 heure = 3600 secondes et 1 kilomètre = 1000 mètres. Exemple de calcul manuel : 10km en 40min, distance = 10000m, temps = 40×60 = 2400 secondes | vitesse = 10000/2400 x 3,6 = 15 km/h.

Quelle FCM pour un marathon ?

Pour les débutants sur marathon il est conseillé d’y aller à 75% fcm, au moins jusqu’au 35ème après si on se sent bien on doit pouvoir lâcher les chevaux. Sinon on dit que c’est faisable avec les premiers km à 80% fcm puis le reste autour de 85% (sans brusquer l’arrivée à 80% ou le passage à 85).

Quel temps sur 10km ?

Temps de passage 10 km : 35 min L’application de coaching FREQUENCE Running vous accompagne tel un coach pro pour atteindre vos objectifs et devenir un véritable champion !

Quel est un bon temps pour courir 5 km ?

Le vainqueur peut courir le 5K quelque part entre 12-15 minutes et une femme gagnante pourra l’exécuter dans la gamme des 16-19 minutes. Certains marcheurs peuvent prendre plus d ‘une heure à la fin. La plupart des gens se sentent bien dans la finition de l’ordre de 20-25 minutes.

Quelle est la bonne vitesse de course ?

De nombreux coaches conseillent des footings tout doux, à des allures avoisinants 10 km/h.

Comment courir à 15 km h ?

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 3 fois 1,5 kilomètre à allure spécifique (15,3km/ h = 3min55 au km), avec 2 minutes 30 secondes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1h10.

Comment passer sous les 3h au Marathon ?

C’est d’abord et évidemment dans l’entraînement que cela va se jouer. Alexis Valtat, entraîneur de course à pied avec un record à 2 h 36 min 59 s, pose les bases : « Pour passer sous les moins de 3 h, il faut s’entraîner au moins 5 fois par semaine avec un total hebdomadaire de 80 km. Tout cela pendant 3 mois ».

Comment courir un marathon en 3h30 ?

Après un échauffement de 30 minutes de footing, vous courrez 4 fois 2 kilomètres à l’allure spécifique (12.4km/h ; 4min50 au kilomètre) avec une récupération de 3 minutes à allure lente entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1h40. Contrôlez bien vos allures !

Quel pourcentage de VMA pour un Semi-marathon ?

Le semi – marathon est couru entre 80 et 85 % de la VMA ou 85 à 90 % de la FCM (fréquence cardiaque maximale). Un autre élément qui peut vous donner une idée de votre potentiel sur le semi , votre record personnel sur le 10 km.