Vitesse moyenne marathon

Quelle allure pour Marathon 4h ?

A raison de 4 séances par semaine, il est adapté à l’objectif de 4h qui représente une allure moyenne de 5’40 min/km.

Quel est un bon temps pour courir 5 km ?

Le vainqueur peut courir le 5K quelque part entre 12-15 minutes et une femme gagnante pourra l’exécuter dans la gamme des 16-19 minutes. Certains marcheurs peuvent prendre plus d ‘une heure à la fin. La plupart des gens se sentent bien dans la finition de l’ordre de 20-25 minutes.

Quelle est la bonne vitesse de course ?

Il s’agit d’une vitesse à allure intense que l’on sait maintenir que quelques minutes. On dit que l’endurance fondamentale se court à 60 ou 65% de sa VMA. Par exemple si votre vitesse maximale aérobie est de 14km/h, votre vitesse endurance fondamentale sera de 9,1km/h avec 65% de VMA.

Quel temps au 10km ?

Temps de passage 10 km : 45 min Vous visez un chrono en 45 min sur 10km ?

Quel temps pour courir un marathon ?

Réponse : le temps d’arrivée des marathons (42,2 km) est d’un peu plus de deux heures pour les élites jusqu’à plus de 8 heures pour les marcheurs.

Comment calculer son temps au marathon ?

Calcul Allure Marathon : Méthodes + un calculateur Marathon = Semi – 1km/h. Marathon = 75% VMA = 14,65km/h (pour le calcul de la VMA c’est ici) Marathon = Semi * 2 * 1,05 (version ambitieuse) Marathon = Semi * 2 * 1,1 (version raisonnable) Marathon = 85% FCM (version ambitieuse) Marathon = 80% FCM (version raisonnable)

Comment réussir à courir 5 km ?

Pour courir 5 km , on part doucement Mieux vaut alors s’entraîner à courir sur de plus petites distances ou pourquoi pas courir 5km en faisant des pauses et en marchant. “On peut alterner trois minutes de marche et trois minutes de course , précise la coach, puis réduire le temps de marche peu à peu.”

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Comment courir 5 km en 30 minutes ?

Chaque séance débute par un échauffement de 20 à 30 minutes à allure 1, complété par quelques accélérations progressives mais jamais à vitesse maximale. Elle se termine par un retour au calme de 5 à 10 minutes , à une allure de grand confort afin de récupérer.

Comment courir 5 km en 25 minutes ?

Le programme pour courir un 5 km en 25 minutes Séance 1 : 2x2500m à 12 km /h (récupération entre les fractions : 1 min 30 sec) Séance 2 : Footing de 45 min à 1 h, à allure 1. Séance 3 : 10×1 min 15 sec (récupération entre les fractions : 1 min )

Quelle est la vitesse moyenne de course à pied ?

Allures de footing selon la VMA et le niveau…

VMA Temps approximatif sur 10km Allures de footing optimales pour développer l’endurance
12 km/h 1h à 1h06 (10-9 km/h) 6,6 à 8,5 km/h
13 km/h 55′ à 1h (11-10km/h) 7,1 à 9,1 km/h
14 km/h 50′ à 55′ (12-11 km/h) 7,7 à 10 km/h
15 km/h 46′ à 50′ (13-12 km/h) 8,2 à 10,5 km/h

Quelle est la vitesse moyenne course à pied femme ?

Dernière chez les hommes avec 6,54 minutes au kilomètre, l’Île de France est première chez les femmes grâce à une allure de 6,13min/km. Elles détrônent pour trois secondes les Nordistes.

Quelle vitesse de course pour maigrir ?

En pratique: il faut courir au moins deux fois par semaine, au minimum 30 minutes entre 60 et 70% de votre FCM si vous êtes sédentaire ou débutant. Entre 50 et 55% de votre FCM si vous avez plus de 4 kilos à perdre. Mais jusqu’à 75% de votre FCM si vous êtes déjà bien entraîné.

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Comment connaître son allure 10km ?

Formule pour le calcul de vitesse moyenne Exemple de calcul manuel : 10km en 40min, distance = 10000m, temps = 40×60 = 2400 secondes | vitesse = 10000/2400 x 3,6 = 15 km/h.

Quel pourcentage de VMA pour un 10 km ?

On estime pouvoir maintenir environ 80% de sa VMA sur marathon, environ 85% sur semi-marathon et environ 90% sur 10km . Plus votre niveau sera élevé, plus votre pourcentage d’utilisation de cette VMA sera élevé. Pour vos sorties en endurance (footings) vous serez sur des allures autour de 65-70% de VMA .

Comment aller plus vite sur un 10 km ?

Sur un parcours plat, (l’idéal est une piste de 400 m ou un chrono GPS qui calcule la distance), après dix minutes d’échauffement, courrez à vitesse constante le plus vite possible pendant 30 minutes et mesurez la distance parcourue.